高三生考前紧张及解决办法

　　如果有高三同学说，面对高考自己一点都不紧张，你相信吗？当然没人信。高考这么重要的考试，不仅考生紧张，考生全家都会很紧张。一个调查显示， 有将近30%的学生在考试时因为存在不同程度的紧张而造成了失分的情况。另外大约有5%的同学感到自己考试的时候“非常紧张”，在这些同学的高考失分中有 很大比例并不是因为知识储备不足而是因为过度紧张。

　　既然紧张不可避免，那么我们就该正视紧张给我们带来的负面的影响。在寻找解决方法之前，首先应该搞清楚过度紧张都会给我们带来怎样的反应。

　　症状一：一想到高考就呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。

　　解决办法：考 试前一天不要把太多的精力和关注放在考试上，顺其自然就好。考试当天，做到座位上，深呼吸，并且告诉自己，我一定能行。当感觉心情稍 微平复一点的时候，停止深呼吸，并 在发考卷之前尽量将注意力转移，看看其他同学做什么或者其他什么事。在发考卷的时候再将注意力调回来，会有效的。

　　症状二：一想到考试就感到自己一定不行，自己的未来非常没有前途。

　　解决办法：在心里对自己说：自己一定能考好！不要想着其它的事，不要想着考不好会怎样！

　　症状三：越到考试的时候越觉得生疏，越复习越觉得不扎实。

　　解决办法：这 是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动．但不能过于剧烈；一 旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。症状四：心情极度烦躁，非常容易因为一些 小事而大发雷霆。

　　症状四：心情极度烦躁，非常容易因为一些小事而大发雷霆。

　　解决办法：沟通是一种非常好的舒解和宣泄情绪的方式。如果你与身边的同学进行沟通，你会发现他们也同样会存在睡眠不好、胃口不佳、脾气急噪急躁等现象。这些现象和自己是相同的，说明每个人都是有些许紧张的。这样就使自己放松下来，不会想得太多。

　　症状五：对所学知识容易遗忘，生活中也开始丢三落四。

　　解决办法：这说明紧张的备考情绪已经严重到影响考生的生活。出现这种问题后，家长应督促孩子暂时放下功课，做一些放松训练。比如，可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

　　症状六：身体屡出状况，腹泻、过敏等情况时有发生。

　　解决办法：在 出现过度紧张的时候，身体会有不适的感觉。这些不适实际上是心因性躯体疾病。解决这些疾病的最好办法就是忘记不适，生活规律，饮食均衡，适度参加文体活 动，保持心情愉悦。要时刻告诉自己，这些不适就是因为自己过度在意造成的，想要缓解这些不适就必须使自己的注意力集中到他处。

　　症状七：逐渐出现失眠状态，白天精神委靡，注意力不集中。

　　解决办法：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　症状八：非常怯场，进入考场之后很容易感到大脑一片空白。

　　解决方法：首先应正确对待考试成绩，正确对待各种压力，放下思想包袱，轻装上阵。