高考考生获得高质量睡眠的小秘诀

　　每到考试时分，有不少考生变得特别好睡，但睡醒后精神不佳，也有一些人出现相反的情况，晚上难以入眠。紧张的高考考生该怎么办呢？下面就介绍几个健康睡眠的秘诀：

　　秘诀一：不要错过入眠时机

　　人体到了夜晚，体温自然会下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。

　　但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚11时到12时左右，即使复习晚睡也最好不要超过一点或两点。

　　秘诀二：给自己选一个好枕头

　　睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅，再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是既能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。所以考生选个好枕头很关键。

　　秘诀三：睡醒的时间影响起床后的精神

　　人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

　　秘诀四：起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、做简单的体操，都有助于让大脑清醒。

　　此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样可起到振奋精神的效果。