老年人饮食确保健康长寿的12点

　　老年人由于机体各器官功能减退，对膳食要求比较特殊，所以为了确保健康长寿，需要做到以下“12点”。

　　1.数量少一点

　　主食宜比年轻时少15%。

　　2.质量好一点

　　宜食优质蛋白质，如鱼类、禽类、乳类、大豆制品等。

　　3.蔬菜多一点

　　蔬菜中含有多种维生素、矿物质和微量元素，如芹菜、韭菜等，每日不少于250克。

　　4.菜要淡一点

　　盐吃多了会增加血容量，使心、肾负担加重，所以每日食盐量要控制在6克以内。

　　5.喝水多一点

　　喝水少，血液黏稠，易诱发动脉粥样硬化，所以每日保证摄入2500毫升左右的水。

　　6.品种杂一点

　　营养均衡、荤素兼顾、粗细搭配，每天主、副食不少于10种。